Über MaintenanceCalorie
Evidenzbasierte Stoffwechselwissenschaft – transparent, kompromisslos datenschutzfreundlich und klinisch fundiert.
Unsere Mission
Das Verständnis deiner täglichen Energiebilanz sollte nicht durch lästige Pop-up-Werbung, mehrstufige Newsletter-Fallen oder undurchsichtige Algorithmen erschwert werden. Wir haben MaintenanceCalorie entwickelt, um Sportlern, Trainern und gesundheitsbewussten Menschen eine direkte, präzise und blitzschnelle Berechnung ihres täglichen Gesamtenergiebedarfs (TDEE) zu ermöglichen.
„Viele Online-Rechner existieren nur, um E-Mail-Adressen einzusammeln oder zweifelhafte Diätprodukte zu verkaufen. MaintenanceCalorie steht für verlässliche, transparente Stoffwechselmathematik.“
Jede Formel, jeder Aktivitätsfaktor und jede Makronährstoffempfehlung auf dieser Plattform stammt direkt aus begutachteter ernährungswissenschaftlicher Fachliteratur. Wir stellen dir die mathematischen Werkzeuge zur Verfügung und erklären die physiologischen Zusammenhänge, damit du fundierte Entscheidungen treffen kannst.
Unsere Grundprinzipien
1. Wissenschaftliche Fundierung & Empirie
Wir lehnen Pseudowissenschaft, Mythen vom „eingeschlafenen Stoffwechsel“ und unhaltbare Heilsversprechen entschieden ab. Unsere Rechner basieren auf anerkannten klinischen Gleichungen – darunter Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle und die revidierte Harris-Benedict-Formel.
2. Privacy by Design (100% Datenschutz)
Dein Körpergewicht, deine Größe, dein Alter und dein Körperfettanteil sind sensible persönliche Daten. Alle Berechnungen erfolgen vollständig lokal in deinem Browser mittels clientseitigem JavaScript. Wir speichern deine Gesundheitsdaten nicht auf unseren Servern und verkaufen oder monetarisieren deine Daten zu keinem Zeitpunkt.
3. Minimalistische, reibungslose Bedienung
Wir respektieren deine Zeit und Konzentration. Keine störenden Banner, keine Autoplay-Videos und keine Paywalls. Deine Ergebnisse aktualisieren sich in Echtzeit bei jeder Eingabe.
Klinische Formeln im Überblick
Verschiedene Körpertypen und Ausgangsdaten profitieren von unterschiedlichen Berechnungsmodellen:
| Formel | Benötigte Angaben | Am besten geeignet für |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor (1990) | Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht | Allgemeine erwachsene Bevölkerung; von führenden Ernährungsgesellschaften empfohlen. |
| Katch-McArdle (1996) | Fettfreie Magermasse (LBM) / KFA % | Sportler, Bodybuilder und alle mit verlässlicher Körperfettmessung. |
| Revidierte Harris-Benedict (1984) | Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht | Historischer Standard und klinischer Vergleichswert. |
Für Standardberechnungen ohne bekannten Körperfettanteil empfehlen wir die Mifflin-St Jeor-Formel als verlässlichsten Richtwert.
Mathematische Formeln im Detail
Mifflin-St Jeor Formel (1990)
- Männer:
BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter) + 5 - Frauen:
BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter) - 161
Katch-McArdle Formel (1996)
Basiert rein auf der fettfreien Magermasse (LBM):
BMR = 370 + (21,6 × Magermasse in kg)
Wobei gilt: Magermasse = Gewicht in kg × (1 - (Körperfett % / 100))